Gubitak težine

Zdravo Mršavljenje

Posted by on Mar 26, 2016 in Gubitak težine, Zdravlje | Comments Off on Zdravo Mršavljenje

Zdravo Mršavljenje

Početak Zdravo Mršavljenje Iako nema jednog rješenja koje je primjenjivo za svakoga, sljedeće upute mogu predstavljati sjajan početak: Razmišljajte o promjeni načina života. Dugotrajni učinak gubitka težine nije nešto što se može postići preko noći. Umjesto toga, razmišljajte o postizanju gubitka težine kroz trajnu promjenu načina života – zamjenom visokokalorične hrane zdravijom, hranom koja ima manje kalorija, smanjite veličine porcija i postanite aktivniji. Razne popularne dijete mogu biti dobar početak za gubitak težine, ali trajna promjena u načinu života i izboru hrane je ono što će donijeti dugotrajne rezultate. Pronađite grupu podrške. Društvena podrška može značiti mnogo. Programi kao što su „Jenny Craig“ i „Weight Wathcers“ koriste grupnu podršku kao pomoć prilikom gubitka težine i dugotrajne promjene na zdravu prehranu. Potražite podršku – bilo u obitelji, kod prijatelja ili u grupi podrške, kako biste pronašli podršku koja Vam je potrebna. Polako i sigurno donosi pobjedu. Ciljajte na gubitak od pola kilograma do kilograma tjedno kako biste osigurali zdravi gubitak težine. Prebrzi gubitak težine može imati negativan učinak na duh i tijelo, možete se osjećati umorno, iscrpljeno i bolesno. Kada brzo gubite težinu, većinom gubite vodu i mišiće, umjesto masti. Postavite ciljeve kako biste bili motivirani. Kratkotrajni ciljevi kao što je onaj da stanete u bikini na ljeto, obično ne funkcioniraju tako dobro kao želja da osjećate više samopouzdanja, za podizanjem raspoloženja ili da postanete zdraviji radi svoje djece. Kada nastupe frustracija i iskušenja, koncentrirajte se na pozitivne aspekte zbog kojih ćete postati zdraviji i mršaviji. Koristite pomagala da Vam pomognu u praćenju napretka. Vodite dnevnik prehrane i redovite se važite, pazite na svaki kilogram i centimetar koji izgubite. Praćenjem napretka kod gubitka težine, vidjeti ćete rezultate na papiru, što će Vam itekako pomoći da ostanete...

Read More

Brzo Mršavljenje

Posted by on Mar 17, 2016 in Gubitak težine, Zdravlje | Comments Off on Brzo Mršavljenje

Brzo Mršavljenje

„Problem s dijetama“, kažu mnoge žene, „je što traju predugo. Ako želim dobro izgledati za svoju godišnjicu sljedeći mjesec, trebala sam početi s dijetom još u veljači. Sada kada sam konačno usredotočena, već je prekasno.“ Pa, i da i ne. Dugotrajni pristup mršavljenju je mudar jer znači da ćete kile gubiti polako i redovito, što znači da su veći izgledi da se neće tako lako vratiti. Ali uvijek postoje načini kako ubrzati metabolizam kako biste ubrzano trošili kalorije i gubili na težini. Ovo su trikovi koji Vam mogu pomoći u bržem mršavljenju. 1. Pijte zeleni čaj Pazite ovo: Kada je u nedavnom istraživanju metabolički učinak zelenog čaja (u ekstraktu) uspoređen s učinkom placeba, istraživači su otkrili da je skupina koje je pila zeleni čaj dnevno trošila oko 70 kalorija više. Ako je vjerovati istraživanju, tih 70 kalorija iznose i do 3.5 kg masti godišnje! Nije magija, već znanost: Istraživači vjeruju da je razlika uzrokovana antioksidansima koji ubrzavaju metabolizam, poznatima i kao katehinima, koji se nalaze u zelenom čaju. 2. Izbjegavajte kalorije u čaši Znanstvenici znaju da tijelo ne prihvaća tekuće kalorije na isti način kao krute kalorije. Pijenje velike mocca kave, primjerice, neće Vas zasititi kao kad pojedete porciju tjestenine. Što znači da iako mocca kava ima više kalorija od tjestenine, vjerojatnije ćete poželjeti još jednu šalicu kave nego još jednu porciju tjestenine. Zato pazite na unos sokova, mineralne vode, kave i napitaka i vina. Ako konzumirate bilo koje od ovih pića tijekom dana, vjerojatno ste do kraja dana unijeli bar dodatnih 800 kalorija, a i dalje ćete osjećati glad. (Slučajno, alkohol može negativno djelovati na metabolizam i njegovu sposobnost razgradnje masti, što Vam otežava da potrošite unesene kalorije.) 3. Kupite set utega od dva kilograma To je jednokratna investicija koju nećete požaliti. Evo zašto: Trening snage izgrađuje mišićno tkivo, koje pomaže u sagorijevaju više kalorija – dok radite ili odmarate – 24 sata na dan, sedam dana u tjednu. Što više mišića imate, brže ćete mršaviti. Kako započeti s treningom snage? Pokušajte sa sklekovima ili s nekoliko čučnjeva ili iskoraka. Koristite težinu svog tijela kako biste radili jednostavne vježbe za biceps ili triceps kod kuće ili na poslu. Radite ove vježbe tri do četiri puta tjedno i ubrzo ćete vidjeti poboljšanje u fizičkom izgledu. 4. Riješite se soli Sol dovodi do zadržavanja vode, zbog čega se osjećate i izgledate napuhnuto. Konzumirate li previše soli? Vjerojatno – preporučena dnevna vrijednost je ne više od 2,400 miligrama soli (oko jedne čajne žličice), ali većina nas unosi i dvostruko veće količine. Zato pripazite na unos soli. To ne znači samo da se riješite solenke. Neprimjetni izvori su juhe, hrana u limenci i pića (jeste li znali da jedan V8 sok ima 800 mg soli?), slane grickalice kao što su čips i pereci i brojna prerađena hrana. 5. Koristite začine Doc. sc. Angelo Tremblay, direktor odjela za kineziologiju na Sveučilištu Laval u Kanadi, otkrio je da jedenje ljutih papričica može ubrzati bazalni metabolizam čovjeka (količinu kalorija koja izgara za vrijeme odmora). Razlog? Kapsaicin, sastojak koji se nalazi u jalapeno i cayenne papričicama, može povećati otpuštanje hormona stresa kao što su adrenalin, koji ubrzavaju metabolizam i Vašu sposobnost sagorijevanja kalorija. Štoviše, konzumiranje vrućih papričica može smanjiti Vaš apetit, kaže Tremblay, te pomoći u smanjenju za hranom. Zato začinite svoje prženo povrće, jedite čili ili salsu s malo kalorija (isprobajte ih na salatama i kuhanom krumpiru) i gledajte kako sve brže ostajete bez suvišnih kilograma. 6. Naspavajte se Koliko god smiješno se čini, možete se debljati od manjka sna i to ne samo jer ste tako skloniji noćnim zalogajima (iako i oni utječu). Žene...

Read More

Kako Smršaviti u Trbuhu

Posted by on Mar 17, 2016 in Gubitak težine, Zdravlje | Comments Off on Kako Smršaviti u Trbuhu

Kako Smršaviti u Trbuhu

Kako se riješiti masnoća na trbuhu Želite li saznati kako smršaviti u trbuhu? Ovih pet koraka će Vam pomoći. 1. Doručkujte Možda se može čini kontraproduktivno da jedete ako želite izgubiti na težini, ali istraživanja su pokazala da doručkovanje unutar sat vremena nakon buđenja održava razinu inzulina i smanjuje razinu LDL kolesterola. Sastojci zdravog doručka su: Odaberite protein: jaja, mahunarke, maslac od kikirikija, orašasti plodovi, nemasno meso Odaberite vlakna: žitarice, svježe voće, lisnato zeleno povrće Smanjite rafinirani šećer: Izbjegavajte zašećerene žitarice, palačinke, slatka tijesta, instant zobene kaše Savjet: Žitarice i ostali ugljikohidrati s niskim GI indeksom održavaju nisku razinu šećera u krvi i olakšavaju gubitak težine 2. Riješite se stresa Istraživanja pokazuju da je lučenje kortizola (hormona koji Vaše tijelo proizvodi kad je pod stresom) povezano s nakupljanjem masti na trbuhu. Neke strategije za borbu sa svakodnevnim stresom: Većina odraslih osoba treba najmanje 7 sati sna svake noći. Odvojite vrijeme za opuštanje. Čak i ako je to na samo 15 minuta tijekom pauze za ručak, pronađite vrijeme da jednostavno zatvorite oči, duboko udahnete i zaboravite na sve brige. Sve što može djelovati stresno uklonite iz okolne u kojoj spavate, koliko god je to moguće. Odvojite svoj radni prostor i spavaću sobu. Naučite da ostavite sve brige iza sebe jednom kada uđete u spavaću sobu. 3. Ciljajte na 10,000 koraka dnevno Jedna studija je pokazala da se kod muškaraca koji su smanjili broj dnevnih koraka s 10,000 na manje od 1,500 (bez promjene u prehrani) povećala masnoća oko trbuha za 7% nakon samo dva tjedna. Nabavite pedometar i pokušajte povećati broj koraka koje napravite u jednom danu. Idite stepenicama umjesto dizalom; hodajte umjesto da se vozite. Ustanite i napravite 30 koraka svakih 30 minuta. Ako imate posao na kojem morate sjediti, nabavite traku za trčanje. 4. Zamijenite prerađene žitarice cjelovitim žitaricama Znanstveno istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu samo cjelovite žitarice (uz pet obroka s voćem i povrćem, tri obroka s nemasnim mlijekom i dva obroka s nemasnim mesom, ribom ili peradi), gube više masti oko trbuha od druge skupine ljudi koja je imala isti režim prehrane, ali uz prerađene žitarice. Žitarice tope mast. Prehrana bogata cjelovitim žitaricama mijenja reakciju tijela na glukozu i inzulin, te su ubrzava topljenje masti, te masnog tkiva oko trbuha, tog debelog masnog tkiva, te je tijelu lakše potrošiti potkožnu masnoću (masnoća koja se može vidjeti i primiti). Izbjegavajte bijele žitarice. Primjerice, jedite kruh od smeđih žitarica umjesto procesuiranog bijelog kruha i odabirite smeđu rižu umjesto bijele riže. 5. Pijte mnogo vode Istraživanja su pokazala da redovito pijenje vode tijekom dana može dovesti do aktivnijeg metabolizma, bez obzira na prehranu.[6] Pijenje više vode pomaže tijelu i da se očisti od neželjenih tvari i toksina i poboljšava Vašem općenitom zdravstvenom stanju. Nosite sa sobom bocu vode da možete piti kada god ste žedni. Naučite prepoznati kada ste uzeli dovoljnu količinu vode. Znati ćete da uzimate dovoljno vode kada Vam urin postane gotovo prozirno bijel. Ako je i dalje žut, nastavite piti. Značajno smanjite unos alkohola, zašećerenih pića (kao što su Coca-cola, 7-Up, Pepsi i sva dijetna pića), te gaziranih pića. Želite malu pomoć? Isprobajte ove tablete za mršavljenje...

Read More